4ºESO: MATERIAL DE VOLEIBOL

El voleibol es un deporte de equipo de red, es decir, sin invasión y sin contacto entre oponentes. Es espectacular y muy técnico, sobre todo cuando se completa la jugada ideal: 1. recepción 2. colocación 3. remate. 

1.  Un vídeo con  las 10 mejores jugadas para que veáis  la espectacularidad del voleibol profesional y observa como se organizan para tratar de montar la JUGADA DE ATAQUE IDEAL y como el equipo contrario intenta defenderse evitando que la pelota caiga en mi campo 

2. Mira los siguientes vídeos cortos sobre el voleibol 

3. Repasa la infografía con todos los aspectos más importantes del voleibol y contesta después al cuestionario.

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3. Realiza el  siguiente cuestionario y envíalo

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BADMINTON 3ºESO: APUNTES, VÍDEOS Y CUESTIONARIO

En esta 3ª  evaluación comenzamos con el badminton. Un espectacular deporte de raqueta que en esos últimos años esta viviendo una época dorada gracias a los triunfos de Carolina Marín. 

Para jugar a un buen nivel, este deporte requiere fuerza y velocidad, tener muy buena coordinación y rápidos desplazamientos. Los golpeos son más cortos y se realizan  con la muñeca. Además, el móvil llamado volante, puede ir a más de 300 km/h.  

También podéis ver un partido de badminton a dobles e individual para que veáis la velocidad de los golpeos y los suaves toques en la red.

Pincha aquí  para abrir los apuntes de badminton (gentileza del profesor Andrés Mateo)

Pincha aquí para realizar el cuestionario obligatorio y enviarlo.

PILOTA VALENCIANA 3ºESO: VÍDEOS Y CUESTIONARIOS

Aquí tenéis los enlaces a los vídeos donde se explica los distintos aspectos de la pilota valenciana, una vez vistos tendrás que responder al siguiente cuestionario: 

                                    CUESTIONARIO PARA COMPLETAR Y ENVIAR

• Materiales para jugar a pilota valenciana
• Instalaciones y modalidades para jugar a pilota valenciana
• Golpes básicos de la pilota valenciana
• El rebote en la pilota valenciana

También, como vamos a practicar la modalidad de raspall, tenéis que saber cómo se juega y los diferentes aspectos generales del reglamento. Para ello, podéis ver la siguiente partida profesional de raspall.
Os recomiendo que vayáis tomando nota de qué es lo que va pasando a lo largo del juego y el porqué se producen las distintas situaciones.

La otra modalidad que practicaremos no es propiamente un deporte autóctono de la Comunidad Valenciana sino que ha sido aceptado como modalidad internacional de frontón. Es el  ONEWALL o HANDBALL y aquí os dejo un vídeo con la final del último Campeonato del Mundo celebrado en Massamagrell en el año 2010, para que veáis sus reglas.

Reglamento de one wall

4ºESO: BALONCESTO.VÍDEOS Y CUESTIONARIO

Comenzamos con el baloncesto un deporte que en los últimos años ha dado muchas alegrías a nuestra selección, tanto masculina como femenina y que seguro has practicado en alguna ocasión. 

Vamos a ver primero unos vídeos para  recordar las principales reglas, infracciones y claves del baloncesto.

Una vez vistos deberás contestar al cuestionario y enviarlo. Recuerda que es obligatorio  y que solo se puede enviar uno, asegura tus respuestas antes de enviarlo, porque esta será tu nota teórica.

PINCHA AQUÍ PARA HACER EL CUESTIONARIO

A continuación,  vamos a ver unos vídeos sobre los fundamentos prácticos  básicos del baloncesto que deberías dominar. No te asustes, son vídeos cortos de 2-3 minutos muy bien explicados.

¿CONOCES EL FRÍSBINTON?

Hola a todos/as:

Seguramente ya has jugado al juego más popular del instituto pero, no sabes que en realidad este "deporte" no existe como tal y que se creó como una adaptación para facilitar el aprendizaje del Bádminton. 

Con el tiempo,  el juego gusto tanto que la mayoría de los alumnos/as  preferían jugar al frísbinton. Comenzaron los partidos y las ligas internas y con ello la necesidad de establecer unas normas. Por eso, hemos decidido  elaborar un reglamento base de este "nuevo deporte" surgido de la experiencia y motivación de los alumnos de este centro. Pincha el enlace si quieres saber como se juega realmente a este divertido y fácil deporte.

REGLAMENTO DEL FRÍSBINTON

4ºESO: APUNTES DE FUERZA Y RESISTENCIA

Estos son los apuntes sobre la resistencia y la fuerza que debéis estudiar para el examen teórico.

Pincha aquí para  descargar la resistencia

Pincha aquí para descargar la fuerza

3ESO, 4ESO Y 1BACH: MÚSCULOS PARA APRENDER POR CURSO

En esta ficha tienes los músculos que debes aprender según tu curso y una lámina para que los localices.

También, tienes una lámina en blanco para que completes los músculos y practiques. 

Recuerda que en el examen habrá una pregunta sobre los músculos.

Pincha aquí para descargarte la ficha para estudiar.

3ºESO: APUNTES Y VÍDEOS DE CONDICIÓN FÍSICA. RESISTENCIA Y FUERZA

En esta ficha tenéis los apuntes que debéis de estudiar sobre la Resistencia y la Fuerza y los principales métodos para su mejora. También podéis ver estos vídeos basados en los apuntes

Pincha aquí para ver los apuntes

4º ESO: ¿QUÉ ES EL ULTIMATE?.

COMENZAMOS EL BLOQUE DE DEPORTES con un deporte nuevo para muchos de vosotros: 

EL ULTIMATE. 

Se juega tanto en  hierba como en playa. Aquí tenéis  las reglas básicas para empezar a jugar:

¿Qué es el Ultimate?

El Ultimate Frisbee es una modalidad de deporte que se practica con un disco volador.

En concreto, el Ultimate Frisbee, o simplemente Ultimate, es un deporte de no-contacto, autoarbitrado jugado con un disco volador de 175 gramos de peso, y 27,5 cm de diámetro.

Dos equipos de siete jugadores compiten en un campo de juego de dimensiones aproximadas a las de un campo de fútbol pero más estrecho. En cada extremo del campo hay una zona de anotación o endzone. Cada equipo defiende una zona. Se marca un gol si un jugador coge un disco en la zona opuesta.

El jugador con el disco es el lanzador. El lanzador no puede correr con el disco. El disco, sin embargo, se mueve pasándolo en cualquier dirección a un compañero de equipo.

El equipo defensor toma la posesión del disco si un pase no es atrapado por un jugador del equipo del lanzador. Entonces el equipo defensor se convierte en el equipo atacante y puede intentar anotar en la zona opuesta.

LAS REGLAS BÁSICAS

El Pull

Cada punto empieza con un lanzamiento desde la línea de gol (pull). Todos los jugadores deben permanecer en su zona hasta que el pull sea realizado. Al principio del partido se sortea qué equipo lanzará el primer pull.

Después de marcar un punto se para el juego. El equipo que ha marcado se queda en esa zona y lanza el pull convirtiéndose así en el equipo que defiende. De esta manera, los equipos cambian la dirección de ataque en cada punto.

Si el pull cae fuera del campo, el lanzador puede empezar desde la línea por donde salió el pull, o desde la marca de ‘brick’ más cerca de su propia zona. El lanzador indica la opción de ‘brick’ levantando la mano sobre su cabeza y diciendo ‘brick’.

Dentro y fuera del campo

Un disco está dentro del campo cuando el receptor se encuentra dentro del campo cuando coge el disco. Si coges el disco saltando en el aire, tu primer punto de contacto debe ser dentro del campo. Las líneas laterales no forman parte del campo. Si coges el disco dentro del campo pero la inercia te hace salir, debes volver al punto por el que saliste después de coger el disco.

Está permitido lanzar el disco de manera que vuele por fuera del campo y luego vuelva siempre y cuando no toque nada fuera del campo y sea cogido dentro del mismo.

Si el disco sale fuera, es un cambio de posesión o turnover. No importa qué equipo fue el último en tocar el disco.

La jugada continúa desde el lugar por donde abandonó el terreno de juego.

No correr con el disco

No está permitido correr con el disco (travel). Después de coger el disco en carrera, debes pararte lo antes posible. Una vez parado, debes mantener un pie fijo, pero puedes mover el otro: esto se conoce como pivotar.

Regla de los 10 segundos

El lanzador tiene 10 segundos para lanzar el disco. El defensor puede colocarse enfrente de ti (recuerda: sin contacto) y contar en alto hasta diez en intervalos de un segundo. Si el disco todavía se encuentra en tu mano en la ‘d’ de ‘diez’, el otro equipo gana la posesión del disco.

Cambios de posesión (Turnovers)

El equipo defensivo gana la posesión del disco (turnover) si el ataque falla al coger un pase, si lo cogen fuera del campo, o si el disco es interceptado o tirado por un jugador defensivo.

Los cambios de posesión también suceden cuando:

• La marca llega a ‘diez’ antes de que el disco sea lanzado.
• El disco es dado de un jugador a otro sin ser lanzado.
• El lanzador coge un pase propio sin que hubiera tocado antes a otro jugador.
• El equipo en ataque intenta coger un pull pero se le cae el disco.

Tras un cambio de posesión sucedió dentro del terreno de juego, el otro equipo debe inmediatamente reanudar el juego en el punto donde el disco paró o fue cogido.

Faltas, violaciones e infracciones

• Ultimate es un deporte de no-contacto. El contacto físico debe ser siempre evitado.
• El contacto peligroso o que afecte el desarrollo de una jugada es una falta.
• El lanzador no puede ser defendido por más de un jugador a la vez (Double team).
• La marca no puede estar más cerca del lanzador del diámetro de un disco (Disc space).
• La marca no puede golpear ni quitar el disco de la mano del lanzador. Sin embargo puede intentar bloquearlo con sus manos o pies un disco haya sido lanzado.
• Si jugadores opuestos cogen el disco a la vez, el ataque gana la posesión del disco.
• Los jugadores no pueden provocar encontronazos, interferencias o bloqueos para obstaculizar el camino de los jugadores defensivos (pick).

Pitar faltas, violaciones o infracciones.

Si consideras que un oponente te ha hecho una falta puedes pitar ‘falta’. Si el disco está en el aire, la jugada continúa hasta que la posesión sea establecida (un disco cogido o un cambio de posesión). Si tu equipo consigue la posesión, la jugada continúa (ley de la ventaja), de lo contrario se para inmediatamente.

Después de parar una jugada, se explica qué falta se cometió y se discute con el otro jugador envuelto en la misma. Si el oponente no está de acuerdo dirá ‘contesto’ (contest) y el disco volverá al lanzador previo. Si está de acuerdo en que hubo falta, dirá ‘no contesto’ (uncontested) y normalmente ganarás la posesión del disco. La jugada se reanuda con un chequeo, el defensa toca el disco de la mano del lanzador y dice ‘disco en juego’.

Puntuación

Marcas un gol si coges el disco en la endzone que estás atacando. Si estás en el aire, tu primer punto de contacto debe ser la zona. Si tu pie toca la línea de gol, no es un gol. Después de un gol, la jugada se para y los equipos intercambian las zonas que están defendiendo. El primer equipo en anotar 15 goles en un tiempo límite de 90 minutos gana, pero esto puede cambiar en función del nivel de la competición.

Sustitución de jugadores

Después de cada punto puedes cambiar tantos jugadores como quieras. Durante el punto un jugador solo puede ser sustituido debido a una lesión. Después de una lesión la jugada se para y el otro equipo tiene derecho, si lo desea, a cambiar también a un jugador.

ESPÍRITU DE JUEGO (SPIRIT OF THE GAME - SOTG)

El Ultimate Frisbee se construye en torno al Espíritu de Juego, el cual delega sobre cada jugador la responsabilidad de aplicar el juego limpio. No hay árbitros. Los jugadores son los únicos responsables de administrar las reglas y regirse a ellas, incluso en los campeonatos del mundo. Se fomenta el juego competitivo, pero esto nunca debe suponer la pérdida del respeto mutuo entre los jugadores. Tampoco el juego competitivo debe sacrificar el cumplimiento de las reglas del juego acordadas, o el simple hecho de disfrutar del juego.

PREGUNTAS EXAMEN  

para responder a estas preguntas puedes visitar el siguiente enlace http://fedv.es/ms_my/fedv

3º ESO. EL CONTROL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA MEDIANTE LA TOMA DE PULSACIONES: FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA y ZONA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE

Saber tomarse el pulso es una actividad obligatoria que todos/as tenéis que conocer y practicar. Mediante el pulso controlamos la actividad física y podemos establecer la intensidad del esfuerzo. 
Existen  diferentes maneras de tomar el pulso; la más utilizada es contar las pulsaciones directamente sobre una artería de nuestro cuerpo y contar las pulsaciones en un minuto. Pero, en los últimos años han aparecido pulsómetros de muñeca y "apps" para el móvil que facilitan la tarea. 
Además de recordar como tomar las pulsaciones de la manera tradicional, en esta ficha  se explican conceptos que también deberás conocer, como el FCM y el ZAFS.

Pincha aquí, para VER la ficha.

4ºESO: PREPARA TU CIRCUITO DE FUERZA/RESISTENCIA.

Hola a todos/as. Ahora que ya habéis hecho un circuito en clase, es hora que diseñéis vosotros mismos uno por grupos de 3-4 personas.

Las características del circuito serán las siguientes:

1. Debes poner el nombre y el grupo en  el margen inferior derecho
2. Los ejercicios pueden ser sin material (autocargas) o con material disponible en el gimnasio del instituto.
3. Podéis trabajar con ejercicios de fuerza  o de resistencia de tipo aeróbico donde participen muchos grupos musculares, como los saltos y  las carreras en el sitio o desplazamientos cortos. Podéis alternar ejercicios de fuerza y de resistencia,
4. El circuito debe  estar compensado y trabajar las piernas, los brazos y los abdominales, por este orden.
5. Si el ejercicio tiene nombre concreto, debéis indicarlo debajo del mismo. Ejemplo: burppe
6. En el margen inferior izquierdo debéis indicar: 

• el numero de ejercicios o estaciones, que será de 6 a 10.
• el tiempo de ejecución del ejercicio (de 20 a 40 segundos)
• el tiempo de recuperación (como mínimo la mitad del tiempo de ejecución y como máximo el mismo tiempo de ejecución)
• el numero de vueltas o series (de 1 a 3) 
• el tiempo de descanso entre vueltas de (1 a 2 minutos)
• ejemplo: (9X30X20)X2X1, quiere decir: 9 ejercicios, 30 segundos de ejecución, 20 segundos de recuperación, 2 vueltas y 1 minuto de descanso entre vueltas.

Lo primero que tenéis que hacer es buscar las imágenes de los ejercicios que queréis hacer en Internet o bien realizar el ejercicio vosotros mismos y haceros una fotografía. 
Después, deberéis pegarlas en una hoja en blanco horizontal alrededor de un circulo como en la imagen, en formato digital, utilizando  un editor de texto, presentaciones de diapositivas o cualquier otro programa de dibujo y edición. En ese caso, deberás guardarlo como un archivo PDF.

El trabajo lo debes enviar al correo efiesbaleares365@gmail.com, indicando en el asunto el nombre completo y el curso o bien  entregar impreso en la clase de Educación Física.

 Fecha límite: 13 DE NOVIEMBRE

3º ESO: LA PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN ADOLESCENTES: Cuestionario

Seguramente conocías la pirámide de los alimentos, pero, ¿sabes  que también existe La Pirámide de Actividad Física?

Esta pirámide te permite ver de manera gráfica la importancia que tienen ciertas actividades para la salud física y concienciar del problema del sedentarismo entre los niños y adolescentes, que ya en adultos es causa de enfermedades y acorta nuestra esperanza de vida. 
Fíjate en la Frecuencia, Intensidad y Tiempo (F.I.T) y comprueba tu nivel de actividad.

ACTIVIDAD: Realiza en siguiente cuestionario y envíalo.

 (Adaptada de C.B. Corbin and R. Lindsey, 2007, Fitness for Life)..

3ºESO: EL RETO DE LA COMBA

Esta semana hemos comenzado con el trabajo con comba para mejorar la resistencia. Además de la prueba de salto de comba en un minuto, también haremos la prueba de coordinación con cuerda. Se trata de 20 ejercicios que aumentan en dificultad y que debes realizar sin fallos durante 5 segundos para superarlos. Es sencillo, si realizas los 20 ejercicios tu nota será un 10, si realizas 19 tu nota será 9.5. Así sucesivamente.

Para que practiques aquí tienes el vídeo con todos los ejercicios.

¿ESTAS PREPARADO?

1. SALTO PIES JUNTOS CON REBOTE
2. SALTO PIES JUNTOS SIN REBOTE
3. SALTO UNA PIERNA CON REBOTE
4. SALTO UNA PIERNA SIN REBOTE
5. SALTO ABRIR Y CERRAR PIERNAS
6. SALTO PIES JUNTOS LATERAL
7. SALTO PIES JUNTOS FRONTAL
8. SALTO ALTERNATIVO TALONES
9. SALTO RODILLAS ARRIBA
10. SALTO TALÓN-GLÚTEO
11. SALTO BASCULACIÓN LATERAL
12. SALTO PIERNAS TIJERA ADELANTE
13. SALTO CON REBOTE CUERDA ATRÁS
14. SALTO SIN REBOTE CUERDA ATRÁS
15. SALTO CON DOBLE PASO DE CUERDA
16. SALTO CON CRUCE DE CUERDA
17. SALTO CUERDA ATRÁS CRUZADO
18. SALTO CON TRASLACIÓN DE CUERDA LATERAL
19. SALTO ALTERNATIVO PIERNA LATERAL
20. SALTO CRUCE DE PIERNAS DELANTE- ATRÁS

3º,4º ESO Y 1º BACH: CUESTIONARIO PRUEBAS FÍSICAS

Una vez terminadas las pruebas físicas de inicio de curso deberás completar el siguiente cuestionario con tus resultados.

Para ello, utiliza los baremos disponibles más abajo.

Recuerda que la finalidad de las pruebas es conocer tu estado de condición física tomando como referente la población de tu misma edad  y género. Si tu condición física no es muy buena, estás a tiempo de cambiar tus hábitos y mejorar con ello tu Salud.

Pincha aquí para abrir el cuestionario y envíalo antes del 18 de octubre

BAREMO PRUEBAS FÍSICAS 3ºESO

BAREMOS PRUEBAS FÍSICAS 4ºESO

BAREMO PRUEBAS FÍSICAS 1ºBACH

TRABAJO VOLUNTARIO: ELABORACIÓN DE MÚSICA PARA LOS CALENTAMIENTOS AMEI1322

SI TE GUSTA LA INFORMÁTICA,  LA MÚSICA, ERES UN BUEN DJ Y ADEMÁS QUIERES MEJORAR TU NOTA DE EDUCACIÓN FÍSICA, ESTA ENTRADA TE INTERESA..... 

Ahora puedes obtener puntos extra en la asignatura y actualizar la música de los calentamientos AMEI 1322 creando  los vuestros. Por cada canción que hagáis que respete los parámetros que ahora os detallo tendréis 0'5 puntos extra en la nota de la evaluación (hasta un máximo de  una canción por evaluación).

Las características que debe tener son:

1. Estar grabada en MP3.
2. Para hacerlo más abreviado las fases durarán 1 minuto la primera, 3 la segunda, 2 la tercera y 2 la cuarta.
3. Tenéis que poner señales de aviso en el cambio de cada fase. (un pitido, un claxón, etc)
4. El ritmo y el tipo de música se debe ajustar a las características de la fase: 1ª lenta, 2ª rápida, 3ª  muy lenta y 4ª muy rápida.
5. Enviarla al correo efiesbaleares365@gmail.com
6. En los metadatos deben figurar los siguientes datos:

• Artista: vuestro nombre y apellidos
• Nombre de la pista: AMEI_vuestronombreyapellidossinespacios
• Título del álbum: AMEI
• Número de pista: nada
• Año: 2019/20
• Género: AMEI

Para editar la música podéis utilizar las siguientes herramientas:

1. Aunque podéis editarla con el programa que queráis, pinchando aquí encontraréis uno gratuito que funciona muy bien.
2. El manual del programa anterior podéis encontrarlo aquí.
3. La música gratuita podéis descargarla en la plataforma Jamendo.
4. Los sonidos de cambio de fase  los podéis extraerlos de aquí En la ruta: colecciones/deportes/sonidos.

3ºESO: CALENTAMIENTO AMEI 1322

Estos días estamos trabajando  el calentamiento AMEI 1322, la mayoría lo conocéis de cursos anteriores, pero vamos a repasarlo. Recordad que calentar en todas las sesiones de educación física es necesario para preparar el organismo y evitar posibles lesiones.

En estos vídeos tienes completo el  calentamiento AMEI 1322, su teoría y la ficha de todos los ejercicios  numerados. Recuerda que tienes que aprenderlo durante esta evaluación y se evalúa en clase.

FICHA ESCRITA CALENTAMIENTO AMEI 1322 PINCHA AQUÍ

BIENVENIDOS CURSO 2019-2020

Bienvenidos/as al curso de Educación Física 2019-2020

del IES. BALEARES.

En este blog encontrarás toda la información, apuntes, vídeos, cuestionarios y demás materiales que utilizaremos en la asignatura.

Las entradas se irán añadiendo en las paginas de cada curso y también en la página de inicio. Puedes realizar búsquedas de entradas antiguas o buscar en la pestaña de cada curso.

Recuerda que muchas actividades de clase se complementan  con este blog y son obligatorias, no olvides suscribirte y estar atento a las nuevas entradas.

Así siempre tendrás a mano y disponible toda la información teórica y práctica de la asignatura. También, puedes acceder desde tu móvil.

Aprovechamos todos los profesores del departamento para desearos un feliz curso y que lo terminemos en mejor  forma física.

¡NOS VEMOS EN CLASE !!

TEST DE RUFFIER-DICKSON

Antes de comenzar cualquier plan de entrenamiento conviene realizar algún test básico de condición física, para conocer el punto de partida y detectar cualquier problema de salud. 
La mayoría de estos test se centran en la capacidad aeróbica y recuperación tras el esfuerzo. Son sencillos y fáciles de hacer, pero los resultados tiene un valor meramente orientativo.

El que te proponemos aquí y realizaremos en clase es el TEST DE RUFFIER-DICKSON o popularmente conocido como el test de las sentadillas. Para realizarlo tendrás que saber tomarte las pulsaciones o utilizar un pulsometro. Si no recuerdas como se toman las pulsaciones pregunta a tu profesor.

HAZ CLIC AQUÍ PARA VER EL TEST