Hola a todos/as. Ahora que ya habéis hecho un circuito en clase, es hora que diseñéis vosotros mismos uno por grupos de 3-4 personas.
Las características del circuito serán las siguientes:
- Debes poner el nombre y el grupo en el margen inferior derecho
- Los ejercicios pueden ser sin material (autocargas) o con material disponible en el gimnasio del instituto.
- Podéis trabajar con ejercicios de fuerza o de resistencia de tipo aeróbico donde participen muchos grupos musculares, como los saltos y las carreras en el sitio o desplazamientos cortos. Podéis alternar ejercicios de fuerza y de resistencia,
- El circuito debe estar compensado y trabajar las piernas, los brazos y los abdominales, por este orden.
- Si el ejercicio tiene nombre concreto, debéis indicarlo debajo del mismo. Ejemplo: burppe
- En el margen inferior izquierdo debéis indicar:
- el numero de ejercicios o estaciones, que será de 6 a 10.
- el tiempo de ejecución del ejercicio (de 20 a 40 segundos)
- el tiempo de recuperación (como mínimo la mitad del tiempo de ejecución y como máximo el mismo tiempo de ejecución)
- el numero de vueltas o series (de 1 a 3)
- el tiempo de descanso entre vueltas de (1 a 2 minutos)
- ejemplo: (9X30X20)X2X1, quiere decir: 9 ejercicios, 30 segundos de ejecución, 20 segundos de recuperación, 2 vueltas y 1 minuto de descanso entre vueltas.
Lo primero que tenéis que hacer es buscar las imágenes de los ejercicios que queréis hacer en Internet o bien realizar el ejercicio vosotros mismos y haceros una fotografía.
Después, deberéis pegarlas en una hoja en blanco horizontal alrededor de un circulo como en la imagen, en formato digital, utilizando un editor de texto, presentaciones de diapositivas o cualquier otro programa de dibujo y edición. En ese caso, deberás guardarlo como un archivo PDF.
Después, deberéis pegarlas en una hoja en blanco horizontal alrededor de un circulo como en la imagen, en formato digital, utilizando un editor de texto, presentaciones de diapositivas o cualquier otro programa de dibujo y edición. En ese caso, deberás guardarlo como un archivo PDF.
Fecha límite: 13 DE NOVIEMBRE
